Aktualizováno: 10/30/2018 | 30. října 2018
Když jsem byl mladší, byl jsem velmi společensky trapné. Když jsem mluvil s cizími lidmi, získal jsem úzkost. Cestování mě přinutilo překonat to a stát se tím, co se nazývá „naučený extrovert“. Je to potopení nebo plavání na silnici a vzhledem k tomu, že jsem chtěl cestovat a být tolik na silnici, rozhodl jsem se plavat. Musel jsem se naučit, jak mluvit s lidmi, pokud jsem nechtěl být sám.
Pro mnohé je to ještě těžší výzva. Spousta lidí se bojí cestovat a trpět cestovní úzkostí. Moje kamarádka Lauren z nikdy nekončících stop utrpěla takové špatné záchvaty paniky, když byla mladší, že sotva opustila dům, vyvinula poruchu příjmu potravy a nikdy nepřijala veřejnou dopravu.
Dnes Lauren píše důkladně o jejích panických útocích a cestovní úzkosti, jak jí cestování pomohlo vyrovnat se s tím a co ostatní mohou udělat, aby překonali své obavy a cestovali po světě.
Bylo mi 16, když jsem měl svůj první záchvat paniky. Myslel jsem, že zemřu. Během několika sekund jsem byl promočen potem, všude jsem měl špendlíky a jehly, hrudník byla těsná a moje levá paže se brntovala způsobem, který mě přesvědčil, že mám infarkt.
Tyto záchvaty paniky by se zmocnily můj život – měl jsem spoustu deseti denně. Vyvinul jsem poruchu příjmu potravy a nemohl jsem opustit svůj dům měsíce najednou.
Nejsem sám – 18% populace ve Spojených státech trpí úzkostnou poruchou, přičemž přibližně čtvrtina těchto případů je klasifikována jako závažná. Méně než 40% trpících úzkostí dostává léčbu jejich poruchy.
Nehledal jsem ani léčbu. Místo toho jsem se rozhodl cestovat a doufat, že z toho bude sebejistý, sebevědomý člověk, kterým jsem toužil být, a doufal, že panický útok na pláž v Thajsku musí být lepší, než mít jeden doma.
Moje rodina a kamarádi nesouhlasili a řekli mi, že cestování bude podstatnou chybou. Nemysleli si, že jsem dost silný na to, abych se vypořádal s neznámými situacemi, a byli přesvědčeni, že budu doma do jednoho týdne. Svým způsobem, jejich víra, která se příliš bála cestovat, a jejich nedostatek víry ve mě mě pobídl. Chtěl jsem ověřit, že nejsem tak slabý a jak si mysleli, že jsem.
Než jsem odešel, moje cestovní úzkost se zlepšila, ale stále jsem trpěl panickými útoky kdekoli od jednou za měsíc až několikrát denně. Za čtyři roky, kdy jsem byl na silnici, však mohu spočítat počet útoků, které jsem měl na dvou rukou. Navzdory tomu, co mi všichni řekli, vám cestování může skutečně pomoci zbavit se vaší úzkosti.
Jak ale skutečně pracujete na odvaze odejít? Jak se vypořádáte s úzkostí na silnici? A jak cestování skutečně pomáhá minimalizovat úzkost? Jak se přestat bát cestování?
Krok č. 1: Péče o úzkost před cestováním
Zde je návod, jak uklidnit svou mysl, překonat svou úzkost a dostat se na cestu:
Připomeňte si, proč chcete cestovat – kdykoli přemýšlíte o zrušení vaší cesty, představte si místo, kde se hodně chcete podívat a řekněte si, že se tam musíte dostat a vidět, jaké to je.
Představte si sebe na tom místě, žijte život, o kterém jste snili, bez jakékoli úzkosti v dohledu. Tato pozitivní potvrzení vás uklidňují a to nepřetržitě vám pomůže pochopit myšlenku, že můžete úspěšně cestovat po světě.
Představte si svůj život za rok – co se stane, pokud se rozhodnete zrušit cestu? Je pravděpodobné, že za rok se ocitnete přemýšlet, sakra, měl jsem šanci cestovat a nebral jsem to. Bylo to zájem o život s lítostí, které mě přinutilo využít šanci a odejít.
Najděte komunitu – existuje tucet fór pro trpící úzkosti – moje oblíbená není mnohem více paniky – kde můžete zveřejnit, kdykoli bojujete a přijímáte pomoc a podporu od členů komunity, stejně jako uklidňující triky, abyste si promluvili sami sebe dolů. Před odjezdem se integrujte do takové komunity, takže pokud vás úzkost zasáhne, když jste na silnici, nebudete mít pocit, že bojujete sami.
Pečlivě naplánujte prvních pár dní – úzkost obvykle pramení z pocitu, že nemáte kontrolu, takže způsob, jak to negovat, je naplánovat každý detail svého prvního nebo dvou na silnici. Některé návrhy:
Hledejte mapu a fotografie terminálu příjezdu na letišti a naplánujte si cestu budovou.
Google, co dělat, pokud se vaše zavazadla ztratí a zapište si sadu pokynů pro tuto eventualitu.
Plánujte si vzít taxi z letiště do vašeho ubytování, takže se nemusíte vypořádat s neznámým přenášením prvního dne.
Zapište si seznam věcí, které tam chcete dělat během svého času.
Zaměřením na každý krok najednou se můžete cítit, jako byste byli pod kontrolou, a nebudete se zabývat neočekávaným tolik.
Pamatujte, že můžete vždy jít domů – pokud to zkusíte na pár týdnů a uvědomte si, že cestování není pro vás nebo že to není ideální čas, můžete vždy jítDomov. Neznamená to, že jste selhání; Znamená to, že jste něco vyzkoušeli a nelíbilo se vám to.
Krok č. 2: Při cestování se staráte o úzkost
Pokud jste jako já, vaše největší starosti budete nad tím, jak se budete vyrovnat, pokud budete mít záchvat paniky v zahraničí. Co kdyby se to stalo v kolejní místnosti nebo – ještě horší – když jste na letu a nemůžete uniknout? Budete se muset vypořádat s těmito obavami – na vrcholu těch, kteří nejsou onemocní cestovatelé, tváří: Ztracení, onemocnění, nedělat si přátele a užívat si to.
Stále zažívám příležitostné záchvaty paniky na silnici, ale existuje spousta způsobů, jak minimalizovat cestovní úzkost:
Vytvořte rutinu – cestování může být stresující a dezorientující a obvykle to je nedostatek rutiny, která zvyšuje vaše riziko úzkosti. V nákupu, abyste se cítili, jako byste měli nějakou kontrolu nad svým životem, vytvořte rutinu, takže vždy existuje část vašeho dne, kdy přesně víte, co se stane.
Zkuste každé ráno nastavit alarm a pak se vydejte na ranní běh. I když se umístění mění, základní akt dělat totéž ráno po ráno vám dává něco, co byste měli očekávat a těšit se na. Podobně byste mohli zkusit jíst sendvič každý den na oběd nebo na večeři současně každý večer. Jeden den v týdnu byste dokonce mohli vyčlenit jako „Den léčby“, kde si vyberete masáž a vydejte se do kina, abyste si užili film. Je to všechno o tom, jak zůstat pod kontrolou a tyto malé konstanty s tím pomáhají.
Ignorujte vaši intuici – prakticky každý příspěvek, který jsem kdy četl o tom, že zůstanete v bezpečí na silnici, vám řekne, abyste poslouchali vaši intuici. Problém pro trpící úzkosti je v tom, že vaše instinkty vám vždy řeknou něco špatného, vždy se stane. Kdybych věnoval pozornost své intuici, zřídka bych někdy vystoupil mimo svůj dům, nikdy by na svou cestu nešel na cestu a nikdy bych nepřijal pozvání od nových kamarádů na silnici.
Odložte peníze stranou na špatné dny – každý rád šetří peníze na silnici, ale nutit se vždy vybrat nejméně nákladné možnosti, může vaše duševní zdraví negativně ovlivnit. Pobyt v kolejích v noci za noc, dlouhé cesty autobusů, abyste sem a tam ušetřili pár dolarů – to vše může přidat až jeden velký záchvat paniky. Doporučuji udržet pár set dolarů stranou pro tyto situace.
V Laosu jsem zažil nejmladší 48 hodin mého života: zahrnoval to jíst šváb, zůstat v nejšpinavějším ubytování, jaké jsem viděl, užívat si ženu zemřít na malárii, sedět vedle ženy a její truchlícího manžela několik hodin, dostat se Zamčený uvnitř dalšího penzionu, ve kterém jsem zůstal, nechal jsem, když jsem spal, další šváb mi přejel po tváři a byl sexuálně napaden batůžkářem.
Byl jsem na pokraji Flying Home, ale místo toho jsem se rozhodl vyhodit týdenní cestovní náklady za noc zotavení. Zarezervoval jsem se do hotelu s nejvyšším hodnocením ve městě, strávil jsem den uvnitř dohánění spánku a užíváním filmů, ošetřoval jsem si drahé jídlo a dostal jsem manikúru a pedikúru. Udělejte si čas na sebe pomoci minimalizovat mou úzkost a znovu získat důvěru, abych se cítil schopen znovu cestovat.
Je nepravděpodobné, že budete někdy tak nešťastní jako já na silnici, ale pokud někdy zažijete něco stresujícího a traumatizujícího, zarezervujte si do luxusního hotelového pokoje, dopřejte si pokojovou službu a máte dlouhou horkou koupel, abyste si odpočinuli. Udělejte si čas ze svého rozvrhu, abyste se cítili dobře.
Trik spočívá v tom, že si to nedovolí příliš dlouho. Jakmile se dostanu do rutiny pobytu uvnitř, může být těžké vytáhnout se zpět z mé díry a začít znovu prozkoumávat. V případě vyhoření, vyčerpání nebo záchvatů úzkosti doporučuji strávit tři dny uvnitř zotavení a poté čtvrtý den zastrašující. (Poznámka: Váš počet najetých kilometrů se může lišit, vyberte si čas, který pro vás funguje.)
Pamatujte, že smůla může být obvykle hodně štěstí – kdykoli jsem se musel při cestování vypořádat s smůlou, cítil jsem se skličující a dokonce jsem uvažoval o návratu domů. What helped to keep me on the road was changing the way I checked out these unpleasant experiences.
Anxiety leads to irrational thoughts and will forever have you worrying about the worst-case scenario. often that scenario will actually happen — and you’ll survive it. You’ll realize you’re far stronger than you thought you were, that the things you were a lot of anxious about are never actually as bad as you expected and that you’re well equipped to deal with things going wrong.
Leave your comfort zone – repeated exposure to your fears is a lot more successful at treating anxiety than avoidance, and the best way to conquer anxiety is by doing one thing a day that scares you. travel is terrific for this!
Whether it’s figuring out the public carry in an unfamiliar city or accepting an invitation to hang out with a local, try stepping out of your comfort zone and doing something new every day.
But what if everything is new and frightening? Vygoogli to! I had never been on a bus before I went abroad, so I spent half an hour researching how they worked and what you were meant to say when you stepped onboard. It helped minimize my anxiety and made me feel a lot more capable.
Calming exercises and basic tricks are also terrific for helping you get the confidence to step outside your comfort zone. try breathing in for five seconds and out for seven seconds. Or place an elastic band around your wrist and snap it against your skin to keep you distracted. If I’m particularly intimidated by a new experience, the combination of those two things helps me take that step into the unknown.
Avoid your triggers – Alcohol always makes my anxiety worse, so I tend to avoid it when I travel. before you leave, come up with a list of everything that triggers your anxiety and try to lessen your exposure to it on the road. Not lots of people consider teetotaling when they travel, but if it prevents you from having a panic attack, it’s well worth it.
Don’t compare your experiences – It’s easy to beat yourself up when you look at your friends’ travel experiences or read a travel blog full of stunning photos and glowing trip reports. It can increase feelings of inadequacy and make you feel as if you’re the only person who’s suffering. If all you ever see is people having the most extraordinary time of their life, it can leave you feel like you’re doing something wrong or not making the most of the opportunity you’ve been given. Don’t let these feelings cause a lot more anxiety.
Remind yourself that everyone curates, so you typically won’t see the bad side of their travels. Don’t compare yourself to any individual else, because you never know who’s battling with anxiety behind the scenes.
Step #3: turning my travel anxiety into a positive
Writing about my anxiety on my travel blog was the best thing I ever did. until that point, I’d hidden it from my writing, because no other bloggers were going over mental health issues in public. I was terrified that people would judge me if I wrote about the panic attacks I’d had around the world — nearly as if it was a sign that I was a bad traveler or I wasn’t making the most of my opportunities.
Instead, the opposite happened. people related to my post and shared with me their personal stories of traveling with anxiety. I’ve received hundreds of emails from those who have an anxiety disorder but made a decision to travel the world anyway (and succeeded!), and I’ve received hundreds a lot more from people who dream of traveling but are too nervous to take the plunge.
My story of how my travel misadventures helped me get rid of anxiety even caught the attention of a major publisher. My book, how Not to travel the World, is about getting out of your comfort zone no matter how lots of panic attacks life throws at you. It’s about taking care of unfavorable situations, learning to push yourself out of your comfort zone, and falling in love with life on the road.
***
Five years ago, I sat home and tentatively planned out an travel plan for my dream trip around the world. I didn’t ever really think I’d be able to work up the courage to leave.
I was so afraid to travel.
Today, I’m in an apartment or condo in Madrid, four years into my travels, with 60 stamps in my passport. I’ve had a total of two anxiety attacks in the past 12 months.
Travel has been the one thing that helped me conquer my anxiety a lot more than anything else. often it downright terrifies me, but it also challenges me by forcing me to leave my comfort zone and comforts me by giving me the freedom to do whatever I want whenever I want. The combination of all three has done wonders for my mental health.
I’ve reached the point where I struggle to even think of something that would take me out of my comfort zone, and I’ve proven that it’s possible to travel the world with a debilitating anxiety disorder.
Lauren Juliff runs the web site never Ending Footsteps and is author of the recent book how Not To travel the World: Adventures of a Disaste